Hoe zien we ons zelf?

Vaak hebben mensen met een trauma een negatief zelfbeeld, het vertrouwen in hun eigen kunnen heeft een duw gehad.

Je vindt jezelf weinig waard en heb steeds kritiek op jezelf. Soms weet je wel dat die gedachtes niet kloppen, maar toch ………. Er blijft een stemmetje in je tegen je zeggen dat je het niet goed doet. Dat stemmetje van de criticus in jouw heeft het prima naar zijn zin. En door het tot te laten wordt hij groter en krijgt steeds meer macht over hoe jij naar jezelf kijkt. Hierdoor wordt het steeds moeilijker om informatie die wel klopt met wie je bent toe te laten. En dat maakt dat je in die vicieuze cirkel komt en steeds negatiever over jezelf wordt.

Dat doorbreken begint met het opmerken en herkennen van die negatieve gedachten. Wanneer en waarover ben jij negatief? Dat kan soms best lastig te herkennen zijn. Want vaak is het een houding die al langer bestaat en een gewoonte geworden is. Daarnaast komen ze vaak razendsnel op.

Hoe wordt ik me bewust?

Houd gewoon eens een week lang een notitieboekje bij je, en schrijf daar alles wat dat kritische stemmetje jou zegt op. Doordat te doen, word je je meer bewust van wat jij jezelf wijs maakt. Het zou zomaar kunnen dat je daarvan schrikt, want vaak is het veel meer dan je dacht.

Maar, ik herken dat negatieve niet, hoor ik je denken, of, ik ben niet negatief, maar gewoon realistisch.

Is dat zo?

Onderstaand lijstje zijn enkel gedachten, gevoelens en gedrag wat bij een negatief zelfbeeld naar boven komen:

  • Andere zullen me wel dik, saai, of dom vinden
  • Ik kan niets, ik ben niks waard
  • Andere hebben hun hun leven veel beter op orde
  • Je gelooft andere niet als je een compliment krijgt
  • Als iemand je vertelt dat je het niet goed doet, voelt het alsof je wereld vergaat
  • Je vergelijkt jezelf met andere, die dan ook veel meer dan jij kunnen
  • Voor jezelf opkomen durf je niet, de ander heeft altijd gelijk

Herken je het? En wil je er meer inzicht inhebben zodat je het kunt gaan veranderen?

G-Schema

Ga dan eens met het G-schema werken. Schrijf op wat je per gebeurtenis ervaarde.

Dat gaat als volgt:

  • Gebeurtenis: wat is er gebeurd? – Beschrijf alsof je toeschouwer was wat er gebeurde.
  • Gedachten: Wat dacht je? – Wat vertelde dat stemmetje van de criticus jou?
  • Gevoel: Wat voelde je? – Werd je bang, boos, verdrietig, of voelde je niets?
  • Gedrag: Wat deed je? – Deed je net of het jou niet raakte, of kroop je in je schulp. Beschrijf ook dit als een toeschouwer, dan kun je het makkelijker verwoorden.
  • Gevolg: Wat gebeurde er daardoor? – Wat voor gevolgen had het voor jou, nam een ander iets van je over? Of ging je stug door?

Dit kan best confronterend zijn, maar je gaat wel meer inzicht krijgen in hoe jij jezelf continue ondermijnd. Door dit vaker toe te passen, ga je gedachten herkennen, en kun je ze veranderen.

Lukt dat niet? Ik help je graag op weg.

Categories:

Comments are closed

Archief
Categorieën